50 kg

[...] 2 serie - 16p / drop set - 12p + 14p + 12p. 4. Przyciąganie. Górny wyciąg, szeroko. 3 serie - 16p / 12p / drop set 10p + 12p. 1. Uginanie stojąc. Kratownica. 2 serie - 50 kg 12p / 50 10p. 2. Uginanie stojąc. Sztangielki. Chwyt młotkowy. 2 serie - 23 kg 13p / 17 kg 15p. Łapy spuchnięte, jak skvrwysyn %-) Wystarczy, że lekko przyśpieszę [...]

hks1950 nie znam osoby ktora robi uginanie na dwugłowe siedzac bo nie jest to prawie wykonalne, ruch jest za krotki A GDZIEZ TAM, TRZYMASZ SZTANGE NA UDACH I UGINASZ, MASZ DOBRE 3/4 PELNEGO RUCHU A ZALETA JEST TAKA ZE NIE MASZ SZANS NA OSZUKIWANIE/BUJANIE TULOWIEM OCZYWISCIE PISZE O DWUGLOWYCH RAMION Syltron WODYN - nikogo nie uraziłeś, [...]

Witam no i do rzeczy. pt trening Nogi 3s przysiad przedni 50 kg 10 pow prostowanie nóg siedząc 50 kg 15pow uginanie nóg leżąc 50 kg 10pow przywodzenie nóg do wewnątrz 15 kg 10pow wspięcia no palce na jednej nodze 15 pow Dieta to samo co w czwartek zamiast kurczaka była wołowina BETA BOLIC zazwyczaj przy treningu góry ciała czułem dość dobrze [...]

01.06 /SFD/Images/2016/6/1/7b8bf0cb0bbf49bc82b5a056cb4189ad.png Płaska 55 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 20 kg x 8 x 8 x 8 Wiosło 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło focze 15 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 8 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 40 kg x [...]

08.06 /SFD/Images/2016/6/8/1e201487cb3040708bfba6b9bfa40ae4.png Płaska 55 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 22 kg x 8 x 8 x 8 Wiosło sztangą 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło hantlem 17,5 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem siedząc 6 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 + [...]

[...] nie być w czwartek i piątek w domu. Oby był równie dobry trening co dziś /SFD/Images/2016/8/17/b1735a2687e24beba714b284b13e2980.png Dół - Siła 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 75 kg x4 x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=-U-5k6ijB3k 2. Martwy ciąg 60 kg x10 80 kg x6 90 kg x3 97,5 kg x4 x4 x4 x4 x4 [...]

[...] piękniej, bo wpadnie cheat :-D Nie rozpisuje się bo idę spać Jutro góra /SFD/Images/2016/8/17/b1735a2687e24beba714b284b13e2980.png Dół - Hyper 1. Fronty 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x6 60 kg x4 67,5 kg x11 x11 x11 x11 https://www.youtube.com/watch?v=6wBCJiLm2x4&feature=youtu.be 2. RDL 60 kg x10 70 kg x8 80 kg x4 87,5 kg x11 x11 x11 x11 [...]

[...] Trening bardzo dobry, było ciężko. Micha git wieczorem lekka robota wpadła. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Hyper 1. Fronty 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x6 60 kg x4 70 kg x10 x10 x10 x10 https://www.youtube.com/watch?v=Kfg0XGbKgJA&feature=youtu.be 2. RDL 60 kg x10 70 kg x8 80 kg x4 90 kg x10 x10 x10 x10 [...]

[...] :-D Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 70 kg x6 65 kg x8 60 kg x10 55 kg x12 Split squat 3x10-12 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline press RPT 55 kg x6 50 kg x8 45 kg x10 40 kg x11 Chest cable flyes 3x10-15 DB shoulder press RPT 14 kg x8x8 10 kg x11 Cable lateral raise 3x10-12 French press 3x8-10 25 kg x10x10x10 Triceps [...]

[...] planu na nowo a ty zamiast odpowiedziec niewiem zebym dalej tym planem ciagnal czy cokolwiek. Nierozumiem Cie ale coz. Mc tak samo napisales maly ciezar to zalozylem 50 kg chyba nie duzo stosuje sie do wszystkich zalecen a ty mowisz ze mam 0 doswiadczenia...;/ No i zeby nie bylo ja niewiem najlepiej chyba troche zle mnie zrozumiales ale [...]

[...] w końcu szansę wyciskaniu na ławeczce płaskiej. Bez szału, ale i bez tragedii to wyszło – w sumie dobrze jak na pierwszy raz od czasów niepamiętnych. Klatka pracowała tak do 50 kg włącznie, ale nie był to jakiś supermocny angaż mięśnia. 55 kg poszło kiepsko – bardziej walczyłem o to, żeby nie zostać zgniecionym, aniżeli o pracę mięśni. W regresie [...]

1. WL 5x5 – 50 kg Sztanga latała jak szmata. Może dlatego, że po 4 latach treningu siłowego 50 kg w wl to nie jest dużo?

Dziś bicki poszły w ruch rozgrzewka 41kg x 31 przy ścianie pompa była dobra z zapasem na jakieś 5 ruchów a potem bicek na hantlu 50 kg x 5, 65kg x 1, 50 kg x8. Młotki hantel 22kg x 20,20,20,27 kg x20. Hantel w oparciu o ścianę 22kg x 10,10,10,10,10. Silowanie na wyciągu 5x20, ćwiczenia na chwyt i palce dźwiganie hantla i trzymanie, rączka gruba fi [...]

[...] Ściąganie wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę, 20 kg x 12 x 5, Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, 50 kg x 10 x 3, Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku, chwyt młotkowy, 21 kg x 12 x 3, Uginanie przedramion na maszynie, 3 serie x max. Brzuch: Brzuszki na [...]

[...] cwiczenie to 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen Poniedzialek barki wyciskanie hantel w siadzie po 10 kg na reke dokladam po 4 kg kg co seria wyciaskanie na suwnicy zza glowy 50 kg dokladam po 10 kg unoszenie hantel w gore przed sobą raz jedna raz drogą reką zaczynam 4 kg plus waga hantel unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie) to samo [...]

klatka 1.-wyciskanie lezac, plaska 20,12,8,6+6-8+6-8 - 20 x 30 kg, 12 x 50 kg, 8 x 55 kg, 6x65 kg, 8x55 kg, 6 x 65 kg 2.-rprzenoszenie 20, 2*12-8: 20 x 17 kg + 20 x 30 kg, 12 x 17 kg + 11 x 40 kg, 10 x 17 kg + 7 x 40 kg cw 2i3 podwojnie laczone -wyciskanie sztangi w skosie w gore serie j.w. barki przod bok 3.-wyciskanie sztangielek siedzac 20, 12, [...]

[...] (kreatyna, stymulanty przedtreningowe) "przysiadłam" 80 kg x 3 (do kąta 90 stopni). Ostatnio w siadach moment, kiedy przestaję siadać dupą do ziemi, to 60 kg (kończę 50 kg x 10). Jest to kolejne ćwiczenie, które zawsze uwielbiałam, a chyba muszę z niego zrezygnować, gdyż bolą mnie przy nim plecy. Mam problem z wykonaniem poprawnego siadu [...]

[...] z 20 kg obciązenie trzymanym w przeciwległej ręce 3 seria 15x na nogę z 20kg obciązeniem trzymanym w przeciwległej ręce 4. Wspięcia na palce siedząc: 1 seria 15 wspięc z 50 kg obiązeniem 2 seria 12 wspięc z60kg obiazeniem 3 seria 10 spięc z 60kg obciązeniem Brzuch: zrobiłem 4 serie po 50 razy spięć. Barki: 5. wyciskanie siedząc: [...]

[...] trochę zapiłem w piatek to nadrabiam bicka i tricka którego powinienem zrobić w piatek wiec zacząłem tak 1. Wyciskanie francuskie gryfem łamanym lezac 40 kg -12x 45 kg -10x 50 kg -8x 55 kg -6x 2.Pompki na ławce rzymskiej 1 seria 8x 2 seria 8x 3 seria 8x 4 seria 8x 3.Sciaganie wyciagu w dół 1 seria 7 pozycja x12 2 seria 8 pozycja x10 3 seria 8 [...]

24.10.07r Środa A wiec dzisiaj postanowiłem zrobić sobie klatę w ekspresowym tępie ponieważ bardzo sie spieszyłem i zacząłem tak 1Wyciskanie na płaskiej 45 kg -12x 50 kg -10x 55 kg -8x 60 kg -6x 2Nie wiem jak sie fachowo nazywa to ćwiczenie ale chyba wypychanie na maszynie siedząc 1 seria-12x 2 seria -10x 3 seria -8x 4 seria -6x 3.Wyciskanie na [...]